Q&A 社交焦慮

Q：
從小時候就對自己沒有信心，尤其是在與人接觸方面，
常擔心別人對自己的看法，因此在需要與人有所往來或合作時，便怕自己做不好，而踟躇不前，常在考慮再三後，最後的決定卻是放棄不做了。
這樣的情形很嚴重，例如我不敢自己去買東西，因為怕要和店員交談應對。
然而如此，使得自己有許多想做的事不敢去做，而一事無成，
同時事後又後悔不已，並對自己更沒有自信了。
希望有方法能改善自己在與人往來上的困擾。

A：
您來信所描述您的情況,似乎有社交恐懼(social phobia)的傾向.
恐懼症(phobia)是一種不合理的害怕, 因此而去逃避害怕的東西, 活
動, 或情境. 就您所描述, 一些情況已經嚴重的影響到您的生活.
例如: 不敢自己去買東西, 因為怕要和店員交談應對.

這樣的情況真的很惱人, 在現今的社會中卻是很大的困擾. 它雖然
可以說是個性的一部份, 但並不是不能改善的.

以下有幾點建議, 希望對您有幫助:
1.利用漸進的方式, 增加和別人的互動. 例如: 每天去便利商店買一份報紙, 結帳後回予一個微笑或一句'謝謝'. 之後漸漸增加互動情境.

2.對於想做的事, 不要考慮太多次, 先去試!!

3.在與別人互動交談後, 去評量自己溝通當時及溝通後的感受,
並給予自己鼓勵!!

4.當然如果您不排斥找專業人員協助您的話, 我想那會是很直接
且有效的方法.如果您對於與人互動上的壓力大到有憂鬱, 或是因為焦慮而產
生的身體症狀, 最好是尋求醫生的幫助.