Q&A 焦慮

Q：
我時常很易緊張，心率很快很急 , 和有手震現象 .
持續了大概個多月 , 因為我要面對公開考試 , 憂心入不到大學, 我現象無法鬆弛自己.請問我怎樣(ps.實際方法)才能放鬆自己去面對考試和以後一切事情?

A：
面對考試有壓力，容易緊張，心跳加快，手發抖是一種相當普遍的情境引發的焦慮反應。大多數的人均有類似的情形，並不一定需要治療。
不過如果焦慮的程度很厲害，甚至會嚴重影響到考試的正常表現（例如：平常練習時可以答對，考試因為緊張，分數有很大落差）那就有需要積極處理。
焦慮症的處理方式可以分為三方面：
1. 心理方面：盡量地自我心理調適，放鬆心情，對考試的得失不要過份在意，以致於重新調整自己的人生觀和處世態度等。但是大致而言，心理調整曠日廢時，況且考試壓力在即，此一方法，並不容易奏效。
2. 環境與社會因素：減少環境的壓力，緊張自然就會降低。但是就如前言，
考試還是得考，壓力恐怕是免不了的。
3. 生理方面：(a)可以透過放鬆技巧的訓練，例如：一邊緩慢地深呼吸，一邊
握緊雙手在慢慢放鬆，心理默唸「只要盡其在我，一切順其自然，其實我
可以不用緊張，我已經放鬆了....」(b)藥物治療：適當地使用抗焦慮劑，通
常是消除緊張最快最有效的方法，不過，使用抗焦慮藥物，必須先由精神
科醫師診斷，確立有必要才能開立，切忌自行胡亂使用藥物。